Homeopat Anita Hus

Mann holder seg rundt lårmuskelen

Strekkskader og overbelastninger er tilstander der frekvensbehandling kan være nyttig. Behandlingene tar 60 min og du får foreskrevet et homeopatisk middel du skal ta i etterkant.

Muskelstrekk og overtråkk er vanlige skader både i bredde- og toppidrett.

​De behandles stort sett etter PRICE-prinsippet :Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation. Ikke fordi alle elementene i konseptet fungerer så godt, men fordi det rett og slett er sånn det blir gjort..

​En muskelskade skjer som følge av at muskelen overstrekkes eller ved direkte slag eller støt.

Dette skjer når muskelen din skades: Muskelcellene skades og det oppstår blødning ettersom blodårene i muskelen også skades. Når skaden oppstår vil du kunne føle at noe «revner» og du får en akutt smerte på skadestedet. Disse smertene går gjerne noe tilbake, men opptrer igjen, straks du bruker muskelen. Omfanget av skaden tilsier om du klarer å bruke foten, benet eller armen.

Dersom det er en lettere støtskade, er kanskje ikke skaden på muskelcellene så store, men blødningen kan være stor. Da vil du oppleve at du klarer å bruke muskelen en stund, men at det etter hvert føles stivt og vondt. Ofte vil det også være vondere dagen etter at du har brukt foten, benet eller armen.

Du kan gjøre noe selv når du skader deg: Når en muskelskade har oppstått må du ikke fortsette aktiviteten – gjør du det vil skaden bli verre. Ettersom det oppstår blødning ved alle skader, er homeopatisk Arnica D30 et godt middel å starte med. Arnica forhindrer videre blødning og bidrar til at kroppen fortere «absorberer» blødningen.

​Ha derfor alltid Arnica D30 i treningsbagen. Når skaden oppstår, legg 3 piller under tungen og la dem langsomt smelte. Fortsett med medisineringen hvert 5 minutt i 2 timer, deretter 1 gang annenhver time resten av dagen. Arnica D30 kjøper du på apoteket uten resept.

Men skal du bruke is på skadestedet? Ising av skadestedet brukes som standard rundt om på alle baner, og ved alle typer av idretter. Men hvorfor? Det finnes faktisk ikke en eneste studie som har vist at dette er lurt – tvert imot.

​Sitat hentet fra Journal of Strength & Conditioning Research:

“These data suggest that topical cooling, a commonly used clinical intervention, seems to not improve but rather delay recovery from eccentric exercise-induced muscle damage”.

​Det som faktisk skjer når du iser ned skadestedet er at færre makrofager strømmer til skadestedet, samt at forekomsten, størrelsen og modningen av de regenererende muskelcellene reduseres, det oppstår en unormal kollagenforekomst rundt muskelfibrene og de regenererende muskelfibrene slipper ikke til. Alt dette sier det samme: reparasjonsprosessen utsettes og du opprettholder skaden. Det føles godt å legge is på skadestedet, men det hjelper ikke tilstanden din.

​De inflammasjonsprosessene som kroppen setter i gang når en skade oppstår; er for å reparere muskelen. Enten du velger å ise ellerå  bruke betennelsesdempende medisiner, vil du først og fremst svekke evnen til restitusjon av muskelen.

En annen ting er at denne typen håndtering av skader gjør at muskelen din svekkes for fremtiden, og du blir mere utsatt for samme type skade.

Ønsker du at skaden din skal heles så fort som mulig så må du unngå ising av skadestedet, og unngå bruken av medisiner som hemmer inflammasjonen.

​Det er viktig at du hviler, men du bør ikke unngå all bevegelse i skadestedet. Dersom muskelen forhindres fra all bevegelse vil restitusjonen ta lengre tid. Du kan bruke kompress om hevelsen er stor, men kun i kort tid. Å heve skadestedet føles godt der og da, men med en gang du senker foten renner væska tilbake...

Homeopati: Når du bruker homeopatiske midler som for eksempel Arnica vil middelet hjelpe kroppen i helbredelsesprosessene istedenfor å svekke disse.

​Det finnes også andre skademidler du kan vurdere å ha i treningsbagen din og bruke selv.

 

Akuttmiddel ved umiddelbar skade:

Arnica D30 – førstevalg ved alle slag, støt etc mot bløtdeler der det er blødninger.

Bellis Perennis D30 – skademiddelet for «dypere» muskelskader.

Ledum D30 – dersom det er overtråkk eller du har fått et blått øye.

Rhus Tox D30 – kan brukes når du er helt gåen etter en økt og du føler deg stiv når du igjen går i gang.

Ved kramper som plager deg under kampen/aktiviteten:

Cuprum D30 – putt 3-5 piller i vannflasken din og sørg for at du får drukket flere ganger under kampen.

Tennisalbue: Ruta C6

Smertefulle hæler: Ruta D6

Seneskader i legg:

Kali Bi D30 – når skaden føles å ikke være i hele senen men bare på ett sted.

Ruta D6 – dersom skaden føles i nederste del av senen/hælen.

Anacardium D30 – dersom skaden føles i øverste del av senen i leggmuskelen.

Cimicifuga D30 – dersom det kjennes mere stivt ut enn vondt

 

Det er viktig å søke medisinsk hjelp: Skader som er svært smertefulle og som ikke viser tegn til bedring, eller der du ikke kan belaste muskelen, skal selvsagt undersøkes grundig. Førstehjelp og lettere skader kan du betjene selv, men alvorlige skader må du ha hjelp med. Du må forsikre deg om at det ikke dreier seg om en avrevet muskel/sene, eller kanskje et brudd.

Når kan du trene igjen: Så lenge du har vondt må du holde deg i ro. Men etter hvert som smertene reduseres kan du øke aktiviteten. Det er gunstig om du «varmer opp" muskelen og ikke går rett i gang. Dersom du spiller kamp/trener eller går i konkurranse før muskelen er restituert så har du ikke full styrke i muskelen, trosser du dette vil du kunne oppleve at det tar enda lengre tid fordi du får et sett-back.

​Normal regel om full styrke i muskel etter skade er beregnet fra 6 til 8 uker. Men støttes kroppens egne prosesser blir dette forløpet halvert. Musklene repareres raskere fordi kroppens egne mekanismer styrkes. Du får heller ikke varig svekkelse i muskelen slik som ofte er tilfelle ved ising etc

 

 

 

 

Både homeopatisk behandling og frekvens behandling vil bidra til at kroppens helbredelsesreaksjoner styrkes.

Hvor mange behandlinger trengs:

- Ved akutte skader er det normalt med ca 3 behandlinger a 1 time med kort intervall

- Ved eldre skader eller kroniske overbelastninger tar det lengre tid og vil  være beroende individuelt

Ta gjerne kontakt om du har spørsmål.

Referanser for deg som ønsker å fordype deg i nedkjøling av skader:

(Bleakley C, McDonough S, MacAuley D. The use of ice in the treatment of acute soft-tissue injury: a systematic review of randomized controlled trials. Am J Sport Med. 2004; 32:251–261.)

(Bleakley, CM and Davidson, GW. Cryotherapy and inflammation: evidence beyond the cardinal signs. Physical Therapy Reviews. Volume 15, Number 6, December 2010 pp. 430-435(6)http://www.researchgate.net/publication/228481528_Cryotherapy_and_inflammation_evidence_beyond_the_cardinal_signs)

(Bleakley CM1, Costello JT, Glasgow PD. Should athletes return to sport after applying ice? A systematic review of the effect of local cooling on functional performance. Sports Med. 2012 Jan 1;42(1):69-87.)

(French SD1, Cameron M, Walker BF, Reggars JW, Esterman AJ. A Cochrane review of superficial heat or cold for low back pain. Spine (Phila Pa 1976). 2006 Apr 20;31(9):998-1006.)

(Hubbard, TJ, Denegar, CR. Does Cryotherapy Improve Outcomes with Soft Tissue Injury? J Athl Train. 2004 Jan-Mar; 39(1): 88–94.)

(Meeusen R, Lievens P. The use of cryotherapy in sports injuries. Sports Med. 1986 Nov-Dec;3(6):398-414.)

(Starrette K, MobilityWod video: http://www.mobilitywod.com/2012/08/people-weve-got-to-stop-icing-we-were-wrong-sooo-wrong/)

(Takagi, R, et al. Influence of Icing on Muscle Regeneration After Crush Injury to Skeletal Muscles in Rats. J of App Phys. February 1, 2011 vol. 110 no. 2 382-388)

(Tseng CY1, Lee JP, Tsai YS, Lee SD, Kao CL, Liu TC, Lai C, Harris MB, Kuo CH. Topical cooling (icing) delays recovery from eccentric exercise-induced muscle damage. J Strength Cond Res. 2013 May;27(5):1354-61.)

(van den Bekerom MP1, Struijs PA, Blankevoort L, Welling L, van Dijk CN, Kerkhoffs GM. What is the evidence for rest, ice, compression, and elevation therapy Train. 2012 Jul-Aug;47(4):435-4)